Đi Xe Đạp Thế Nào Cho Đúng Cách ?

Hình thành thói quen đi xe đạp là việc vô cùng cần thiết đối với con người trong quá trình phát triển cơ thể, duy trì sức khỏe và tuổi thọ.  Để phát huy hiệu quả của việc đi xe đạp trong một khoảng thời gian ngắn là điều bất khả thi thậm chí là thời gian dài nếu bạn đi sai tư thế. Bạn cần rèn luyện cho mình một tư thế đi xe đạp đúng cách, để đảm bảo hiệu quả tốt nhất trong quá trình đi xe . Cùng tham khảo lưu ý đi xe đạp đúng cách trong bài viết dưới đây ngay nhé!

Xem thêm: cửa hàng bán xe đạp uy tín

Hậu quả của việc đi xe đạp sai cách

 Thực tế ngày nay không ít người đi xe đạp sai tư thế thậm chí là các tư thế cơ bản.

Đạp xe bằng ngón chân thay vì cả bàn chân là tư thế sai cơ bản thường gặp thường là ở trẻ nhỏ. Nhưng điều này không đến nỗi tai hại vì nó còn có cái lợi khác như học khiêu vũ hay làm cho khỏe các bắp thịt ở chân và cổ chân. Nhưng dĩ nhiên là điều này sẽ không làm mình cao hơn. Vì thế bạn nên tập cho bé cách đạp xe bằng cả bàn chân, không phải chỉ bằng ngón chân.

Tệ hại hơn là khi đi chiếc xe quá khổ so với thân hình hiện tại. Để với đến bàn đạp, mỗi khi đạp trẻ thường phải nghiêng cả thân người qua một bên. Tuyệt đối cần tránh 2 lỗi lầm này khi cho bé đạp xe.

Tư thế đi xe đạp sai làm ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế sai, cần điều chỉnh.  Nếu bạn đạp xe để rèn luyện thân thể giúp phát triển chiều cao với tư thế sai thì chắc chắn bạn sẽ không tìm thấy kết quả như mong muốn đó nhé.

Đi xe đạp thế nào cho đúng cách?

Để có thể phát huy tối đa công dụng của việc lái xe đạp, trước khi ngồi lên và di chuyển bạn cần lưu ý nhưng điều cơ bản dưới đây.

• Tư thế ngồi xe: 

Tư thế ngồi xe là điều đầu tiên bạn cần lưu ý khi đạp xe. Đi xe đạp sai không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả rèn luyện, mà còn rất dễ làm tổn thương cơ thể. Chẳng hạn bạn ngồi với các tư thế như hai chân khuỳnh rộng, cúi đầu, vẹo lưng…đều là những tư thế không chuẩn xác.  Nhiều người quen với những tư thế sai sau dần rất khó sửa và trở thành một tự thế khó coi khi chạy xe.

Tư thế đúng đó là cơ thể hơi nghiêng về phía trước, hai cánh tay duổi thẳng, hóp chặt bụng, dùng cách thở bằng bụng, hai đùi song song với thanh ngang của xe, đầu gối, hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý tới nhịp điệu đạp xem.

• Động tác di chuyển

Động tác đạp xe cũng là điều mà ít ai lưu ý khi đạp xe đạp trong khi đó nó vô cùng quan trọng. Nhiều người cho rằng, đạp xe chính là chân đạp xuống dưới, bánh xe quay thì đạp. Thực ra, đạp xe chính xác bao gồm 4 động tác thống nhất: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp cuối cùng đẩy xuống, như vậy mới hoàn thành tròn một nhịp đạp xe.  Như vậy đạp xe nhịp nhành không chỉ tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ.

• Tốc độ di chuyển

Tốc độ chạy xe cũng nói lên phần nào cường độ luyện tập thể thao của bạn. Lưu ý đến tốc của mình bạn có thể điều chỉnh khả năng sinh tốc phù hợp, cũng có thể xây dựng bảng cườngdđộ tập luyện hiệu quả.

Trên thực tế, nhiều người do bận rộn hoặc không để ý nên chỉ đạp xe dưới mức khả năng của mình. Điều này cũng tốt cho sức khỏe, nhưng sẽ là tốt hơn đến 3 lần nếu biết và đạp với hết khả năng của mình. Ví dụ về một buổi đạp xe kéo dài trong 30 phút: 10 phút đầu đạp với tốc độ 20-25 km/h để làm nóng, và cũng là thời gian ra đến đường tập chính, 10 phút sau đó, đạp nhanh hết mức có thể. 

Xem thêm: các mẫu xe đạp touring tốt

Ở giữa giai đoạn này, người tập phải có cảm giác khó thở, đổ mồ hôi, và hơi khó để duy trì vận tốc nhưng đây chính là giai đoạn quan trọng nhất và người tập không nên đạp chậm lại mà cần cố gắng duy trì tốc độ cao nhất càng lâu càng tốt.10 phút cuối là thời gian thả lỏng nên cần đạp chậm để về nhà.

• Trang bị phụ kiện an toàn cho xe

Để đạp xe với tất cả khả năng, tuy nhiên người dùng có thể trang bị một số phụ kiện kèm theo. Người tập nên có một đồng hồ đo thời gian và tốc độ, để so sánh tốc độ cao nhất để đạt được qua mỗi ngày. Người chạy cũng lưu ý đến đèn led, miếng phản quang, tấm chắn bùn,… để đảm xe được sử dụng lâu dài thuận lợi khi di chuyển trong các dạng địa hình khó hay gặp các tình huống nguy hiểm phát sinh trên đường đi.

Xem thêm: phụ kiện xe đạp

Trước khi ngồi lên xe bạn cần lưu ý các điều trên để có thể đạt được hiệu quả trong quá trình vận động bằng phương thức đạp xe đạp. Đi xe đúng cách bạn có thể phát huy tối đa công dụng vận động, giúp cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng săn chắc, đẹp đẽ, tuổi tho dài lâu và cuộc sống cũng được nâng cao.

Tâm Đức Cycles tự hào là đơn vị phân phối, cung cấp những loại xe đạp thể thao chính hãng, nhập khẩu nguyên đai nguyên dịch vụ bảo hành tốt , bảo dưỡng và sửa chữa luôn đúng theo tiêu chuẩn của nhà sản xuất. Liên hệ với chúng tôi, quý khách hàng sẽ có các sản phẩm chất lượng nhất và bảo đảm an toàn, bắt kịp xu thế hiện nay.

Xem nhiều mẫu xe đạp hơn

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ

Tâm Đức Cycles - TDT Technology LTD

Hotline : 0909 017 631 | Email : tamducbike@gmail.com 

Website: Shopxetot.com - xuongxetamduc.com

 Fanpage Facebook: Tâm Đức Cycles

Địa Chỉ : 33 Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Số tài khoản thanh toán/đặt hàng: 2554647 Ngân hàng Á châu (ACB ), chủ tài khoản Nguyễn Đình Đức