Mẹo Luyện Tập Sức Bền Khi Đi Xe Đạp

Đua xe đạp là một trong những bộ môn thể thao đang được ưa chuộng hiện nay phát triển cùng với xu hướng sử dụng xe đạp của con người. Sức bền là khả năng đạp xe với những quãng đương dài, đó là nền tảng của sức khỏe môn đua xe. Nếu không có đủ sức bền thì cơ thể của bạn không thể tiếp tục hoạt động thể thao hiệu quả. Bài viết dưới dây là các mẹo luyện tập sức bền trong quá trình đạp xe đạp để bạn có thể sở hữu một thể lực tốt, chinh phục mọi cung đường và giành thắng lợi trong cuộc đua.

Xem thêm: cửa hàng xe đạp chuyên nghiệp

Vì sao cần luyện tập sức bền khi đi xe đạp ?

Đua xe đạp là cuộc đua đòi hỏi sức bền của vận động viên nhiều hơn so với các loại hình chạy bộ khác. Các cuộc đua nhiều chặng hiếm khi kéo dài hơn một giờ, trong khi đó các cuộc đua đường trường có khi kéo dài đến 6 giờ. Nếu bạn muốn duy trì thể lực trong suốt quãng đường chạy thì bạn cần phát triển sức bền cần thiết để kết thúc các cuộc đua ở trạng thái khỏe mạnh .

Việc tập luyện để có sức bền không đòi hỏi cường độ cao, nên rất nhiều người có quan niệm sai lầm rằng nếu vậy thì quả là đơn giản để đạt mục tiêu. Nhưng thực tế đó lại là một trong những mục tiêu khó khăn nhất, đặc biệt đối với những cua-rơ có cuộc sống bận rộn.

Thực tế không có đường tắt dẫn đến sức bền, bạn phải cần có rất nhiều thời giờ ngồi trên yên xe, và cần phải lặp đi lặp lại việc đó nhiều lần. Một khi đã có một nền tảng sức bền mạnh mẽ thì trạng thái sung sức cũng đến rất nhanh. Nhưng bạn cần phải trải qua khổ luyện.

Xem thêm: các mẫu xe đạp touring

Một số mẹo để rèn luyện sức bền khi chạy xe đạp ?

Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn có thể sở hữu thể lực, sức bền tốt nhất trong việc chinh phục cuộc đua.

• Tạo một cam kết

Tự đặt ra mục tiêu và tự cam kết là cách hiệu quả giúp bản thân có thể rèn luyện sức bền hiệu quả. Nếu chỉ nói đơn giản rằng “Tôi muốn đạp xe lâu hơn” thì không thể nào có động lực được. Thay vào đó, chọn lấy một ngày và một độ dài quãng đường để luyện tập thì sẽ có kết quả khá hơn. Hãy vạch kế hoạch gia tăng dần dần 10% mỗi tuần cho đến khi đạt đến 75% mục tiêu về sức bền chạy xe.

• Tìm kiếm cơ hội

Để thực sự đạt được trạng thái sung sức, bạn cần tập luyện ít nhất 3 lần một tuần. Để tích lũy sức bền, ít nhất một trong 3 lần đó phải luyện lâu hơn. Tuy nhiên công việc và các vấn đề khác có thể chi phối khá nhiều đến việc luyện tập sức bền của con người.

Một trong những cách giải quyết tốt nhất là sử dụng xe đạp làm phương tiện đi lại. Bạn nên đạp xe để đi khắp mọi nơi như đến cơ quan, đi chơi, ăn uống thậm chí không kể thời gian là sáng tối. Sự quen thuộc của việc vận động bằng xe đạp trong đời sống hàng ngày với tuần suất dày đặc sẽ khiến bạn quen dần với xe và có thể nâng cao được sức bền hiệu quả.

•  Củng cố độ dài quãng đường

Quãng đường dài hay ngắn cũng ảnh hương trực tiếp để khả năng tăng sức bền cơ thể khi  đi xe đạp. Nếu như quãng đạp gần đây dài nhất là 90 phút thì tuần sau tăng lên 100 và tuần tiếp theo 110. Cho đến khi bạn có thể đạp xe lâu đến ba phần tư tiêu chí thời gian hay quãng đường mục tiêu một cách dễ dàng, thì nghĩa là bạn đã làm rất tốt và có được một sức bền khá ổn để chinh phục đường đua.

•  Tạo môi trường thi đấu giả

Bạn sẽ rất có lợi khi được trải nghiệm vào việc đạp xe trên mặt đường tương tự với địa hình của giải thi đấu. Bạn sẽ sẵn sàng về thể chất lẫn tâm lý cho giải đấu.Một đường đua giả định sẽ giúp bạn được rèn luyện tốt hơn như thể sống thực trong cuộc đua. Điều này không chỉ giúp bạn có kỹ năng thi đấu mà còn cảm thấy say mê với việc vận động của mình.

Xem thêm: mua xe đạp đua

• Tiếp liệu

 Trong quá trình chạy xe bạn cần bổ sung năng lượng cần thiết và các cuộc giải lao ngắn hạn. Thực phẩm và thức uống vô cùng cần thiết cho những chuyến đi dài. Bởi vì những chuyến đạp xe này chỉ ở cường độ thấp nên bạn chỉ cần ăn trước khi đạp xe một chút. Đem theo đủ đồ ăn, thức uống phù hợp bạn có thể nạp ít nhất 300 calorie cho mỗi giờ đạp xe. Sự tiếp liệu nên được duy trì trên quãng đường đua để đảm bảo bạn có đủ năng lượng, duy trì sức bền cũng như hoàn tất cuộc đua.

Tâm Đức Cycles tự hào là đơn vị phân phối, cung cấp những loại xe đạp thể thao chính hãng, nhập khẩu dịch vụ bảo hành tốt , bảo dưỡng và sửa chữa luôn đúng theo tiêu chuẩn năm sao. Liên hệ với chúng tôi, quý khách hàng sẽ có các sản phẩm chất lượng nhất và bảo đảm an toàn, bảo vệ sức khỏe, tăng cường vóc dáng ngay hôm nay. 

Xem nhiều mẫu xe đạp hơn

MỌI CHI TIẾT XIN LIÊN HỆ

Tâm Đức Cycles - TDT Technology LTD

Hotline : 0909 017 631 | Email : tamducbike@gmail.com 

Website: Shopxetot.com - xuongxetamduc.com

 Fanpage Facebook: Tâm Đức Cycles

Địa Chỉ : 33 Cầu Xéo, Phường Tân Quý, Quận Tân Phú, Thành phố Hồ Chí Minh, Việt Nam

Số tài khoản thanh toán/đặt hàng: 2554647 Ngân hàng Á châu (ACB ), chủ tài khoản Nguyễn Đình Đức