Người đi xe đạp nên nghỉ ngơi thế nào

Nội dung bài viết:

• Một số thông tin về việc phục hồi và nghỉ ngơi sau quá trình đạp xe.
• Làm thế nào để quá trình phục hồi và nghỉ ngơi hiệu quả nhất ?
• Một số thông tin về việc phục hồi và nghỉ ngơi sau quá trình đạp xe

• Một số thông tin về việc phục hồi và nghỉ ngơi sau quá trình đạp xe.

Nghỉ ngơi và phục hồi sau khi đạp xe chính là khoảng thời gian để cơ bắp có thể thư giãn và chữa lành những tổn thương trong quá trình tập luyện. Trên thực tế, có rất nhiều người chỉ tập trung vào tư thế hay kỹ thuật đạp xe mà bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi dẫn đến hiệu suất luyện tập giảm sút.

Quá trình luyện tập với cường độ cao có thể đã gây ra những tổn thương rất lớn cho cơ bắp. Nếu không được nghỉ ngơi và thư giãn thì nhất định sẽ làm nặng thêm các chấn thương trong quá trình đạp xe.

Ngoài ra nếu cơ thể không được phục hồi sẽ dẫn đến mệt mỏi, từ đó khiến người đạp xe không kiểm soát tốt đầu gối, động tác đạp pedal và vị trí tiếp đất. Những sai lầm này dễ ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện, nguy hiểm hơn là người tập có thể gặp phải các chấn thương nghiêm trọng.

• Làm thế nào để quá trình phục hồi và nghỉ ngơi hiệu quả nhất

Dĩ nhiên xét đến vấn đề này không có một quy chuẩn nào là đúng vì nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Nên các phương pháp để áp dụng cho quá trình phục hồi dường như cũng là đề tài có nhiều tranh cãi. Tâm Đức cycles sẽ tổng hợp các phương pháp và thông tin đến các bạn đọc giả để có đầy đủ thông tin và có sự chọn lọc đúng đắn cho mình. 

Giãn cơ sau khi tập

Giãn cơ là một phương pháp giúp phục hồi cơ bắp hiệu quả sau mỗi buổi luyện tập. Khi chỉ thực hiện một vài động tác giãn cơ trong vòng 15 giây sau khi đạp xe là không đủ. Giãn cơ thường có tác dụng trong 1 thời gian dài. Nếu bạn thường xuyên giãn cơ trong lúc luyện tập sẽ phát huy được hiệu quả cao nhất việc kết hợp giãn cơ và luyện tập xen kẽ làm giảm mất nước khi tập với cường độ cao.

Tắm nước đá

Một phương pháp khác được sử dụng khá phổ biến là tắm với nước đá. Đây là phương pháp phục hồi sau khi đạp xe gây ra nhiều tranh cãi. Phần lớn các nghiên cứu được thực hiện đã cho thấy nhiều bất lợi khi người tập dùng cách này để phục hồi sau khi đạp xe. Trong khi, một số nghiên cứu lại cho rằng việc tắm với nước đá sẽ mang nhiều lợi ích đối với tập luyện nước rút.

Quần áo bó

Hiện nay, các hãng thời trang chuyên dụng cho thể thao cũng đã cho ra mắt những bộ quần áo nén. Loại trang phục này đã được các nhà khoa học chứng minh rằng có thể giúp làm giảm nhịp tim khi tập luyện và có thể làm sưng, giảm đau nhức khớp xương, cơ bắp cũng như cải thiện hiệu suất đạp xe.

Dinh dưỡng

Một phương pháp khác mang lại nhiều tác dụng đáng kể và không bị cấm đó chính là dinh dưỡng. Theo nghiên cứu, khi cung cấp đủ carb và protein theo tỷ lệ 4/1, bạn sẽ tăng sức bền của mình khi đạp xe đường trường lên đến 40%. Trong đó, hỗn hợp protein và tinh bột chính là chìa khóa chiến thắng của nhiều tay đua.

Bên cạnh đó, một số loại thực phẩm khác cũng có tác động trực tiếp lên vùng cơ bắp bị đau nhức. Một số nghiên cứu về các thực phẩm chống viêm đã được thực hiện. Kết quả là những loại thực phẩm này có khả năng hỗ trợ phá vỡ các mô bị hư hỏng.

Ngủ đủ giấc

Người tập nên chủ động lập một kế hoạch phù hợp với cuộc sống của bản thân. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là tất cả thời gian rảnh rỗi của bạn đều phù hợp để tập luyện. Vì bạn nên tính đến khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi sau những buổi tập luyện hăng sau nữa, đúng không nào?

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thử tất cả các phương pháp để tìm ra cách mang lại nhiều lợi ích nhất cho mình. Tuy nhiên theo các nhà khoa học, 95% thành công của một tay đua nằm ở giấc ngủ và chế độ ăn uống.

5% còn lại phục thuộc vào việc người tập sử dụng các chất bổ sung, quần áo bó hoặc những liệu pháp chất lượng cao khác.